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标题: [瘦身美体] 7招紧致腿部肌肉练修长美腿 [打印本页]

作者: 安安 时间: 2010-8-19 06:17 标题: 7招紧致腿部肌肉练修长美腿

　　1、强健小腿肌肉，抬起你的脚跟

　　为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。一天中，你可以多次重复这个动作，因为它随时随地都能做。太方便了，对吗？

　　这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，塑造完美的小腿腿型。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。这也许极具挑战，但结果却是非常有价值的。

　　2、强健跟腱肌肉，双腿并拢

　　如果你想尝试强健你的跟腱肌肉，就双腿并拢，面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑，弯曲左膝，同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。

　　保持这个动作几秒钟，然后恢复到初始姿势。只要能坚持，美腿不远了哦！
　3、让大腿更紧致，做腿部拉伸锻炼

　　如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。

　　在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次，你一定会看到满意的效果。

　　4、一定不能忘记的下蹲

　　当然，你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了，几乎所有人都会做。不过，要确保你不要做得太快，因为这会让它的效用降低。

　　要记住，这个动作对于塑造臀部线条也非常有效！
　5、尽情欢乐，在床上跳跃吧

　　如果没有什么有氧运动可以塑造你的腿部线条，试试跳床怎么样？这会是一个回报极高的投资。

　　如何你不想去健身房，就用这个跳床吧，找找回归童年的快乐。它不仅会给你最好的结果，还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。

　　6、爬山

　　你生活的城市有小山吗？那么去小山上悠闲的走一走吧。如果你小山离你住的地方有点远，那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。

　　有了跑步机，你就不用遍寻小山了，而且，它同样会帮你塑造完美腿型。

　　7、尝试靠墙下蹲

　　靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲。尽可能多做噢。

　　如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小你双腿之间的距离。

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作者: 鹿丸鸣人 时间: 2010-8-19 09:22

还有一个就是芭蕾的站姿还有就是跳拉丁

作者: drecho 时间: 2010-8-24 00:31

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作者: momosi 时间: 2011-6-5 00:33

瘦腿和屁股是我每天的烦恼

作者: lovemybabay 时间: 2011-6-5 03:59

怎样才能瘦小腿啊，我小腿上的肌肉大的吓死人。。。。

作者: momoneverland 时间: 2011-6-5 04:15

同楼上。小腿肌肉简直吓死人……大腿也是……

作者: 12320160 时间: 2011-6-6 01:45

同上，小腿粗的群众之一啊。

作者: 颢颢 时间: 2011-6-7 07:33

我现在能做的就是多出去走走
猫在寝室实在是太长肉了

作者: guangguang 时间: 2011-7-27 08:57

大腿粗，小腿肌肉夸张，夏天痛苦万分

作者: 土豆土豆 时间: 2011-8-1 00:38

这个是基因占主导的，锻炼只能改善。

作者: chuiyutiying 时间: 2011-8-2 04:02

我感觉不到下蹲得效果阿

作者: wawa2093 时间: 2011-8-2 04:09

小腿粗壮一族同意

作者: 庄稼人花生 时间: 2011-8-2 07:09

好不错谢谢楼主了

作者: rociel615 时间: 2011-8-2 07:14

做瑜伽就可以瘦腿

作者: 星沉 时间: 2011-8-3 01:52

腿。屁股，腰……无法瘦下来，运动不能持之以恒，工作天天坐着

作者: yayashan 时间: 2011-8-4 18:13

我的小腿肌肉也暴强壮的

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