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标题: [瘦身美体] 五个小贴士让你苗条过秋冬 [打印本页]

作者: 浅唱那寂寞 时间: 2009-10-5 07:53 标题: 五个小贴士让你苗条过秋冬

秋季又到来了，你可以安全地把发胖的身体藏在大衣里，看起来跟任何苗条的女孩不差多少。然后可以躺上暖和的沙发上，一边看电视一边一包接一包地把零食消灭掉;太冷了，运动就省掉了吧......等等!难道你想变成冬季大肥婆吗?!不想的话，看看我的5个冬季减肥小贴士，准备好过一个苗条的秋冬吧!

　　1. 多吃高水分含量的食物

　　高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。

　　2. 晒太阳

　　阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

　　3. 提高蛋白质的摄入比例

　　一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究，如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。

　　选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。

在此推荐一款秋冬纯中药茶饮，清谐茶，每餐饭前一杯。有效吸收食物中的热量，在根本上解决问题，如果您是控制不住自己的“馋虫”。是很不错的选择。
　　
4. 自己动手，健康饮食

　　关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。

　　5.健康低热量茶饮

不要天气一冷下来，就开始热咖啡，热奶茶了，这样的饮料不光是热量气高，容易堆积脂肪，而且里面还有的毒素，还会是你春季痘痘突起的罪魁祸首。时下网上最火的清谐茶是个不错的选择，据说是古代宫廷秘方，后宫佳丽们，为了防止不会冬季变胖而失去宠幸，特命御医研制出来取代甜茶的，药补茶饮。

作者: 心评 时间: 2009-10-5 20:23

一般天一转凉就要贴秋膘了，冷天又爱吃高热量的，很容易胖的。今年要注意了

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