标题:
[瘦身美体]
健康又减肥 走路的妙招让你远离肥胖
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作者:
时尚
时间:
2009-7-24 12:36
标题:
健康又减肥 走路的妙招让你远离肥胖
导语:
哪几种走路喜欢可以让你在走路的同时又达到减肥的目的呢?
1,蹲一蹲:
蹲一蹲
半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿。双脚张开与肩同宽,臀部往后坐。手放在大腿上半部,收小腹,吸气,弯曲膝盖,就好像你正要坐下的样子,身体尽量放低,然后呼气时回到原来的姿势。重复7次。
2,站立伸展:
站立伸展
身体直立,双脚分开比肩膀微宽,两手向后交叉握起,如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯,背部挺直不要弯曲,向下弯的时候手向上伸展,最好可以向前超过你的脚,然后放松,深呼吸5~10次。
3,轻快步伐:
轻快步伐
健走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。
4,注意姿势:
注意姿势
头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部,重心保持在身体里面;手掌呈握 状,轻松握è。
5,斜坡健走:
斜坡健走
找个斜坡作为你的健走路线,因为上坡不仅可以加强心肺功能,也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害,步伐要变小。
6,伏地挺身:
伏地挺身
找一个差不多齐腰高低的固定物,例如公园长椅,做做伏地挺身运动,可以增强上半身的肌肉、臂力,也会让你走得更快。这个动作重复7次。
作者:
swwwilla
时间:
2009-7-29 22:44
任重而道远。
作者:
我爱鱼
时间:
2009-8-16 10:17
那个站立伸展看不太明白的说~
郁闷……
作者:
狼神在世
时间:
2009-8-25 02:34
好麻烦哦,而且平常在街上能做???
作者:
yaya0107
时间:
2009-8-25 05:19
麻烦啊
估计少吃点
也就能减点
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