华人论坛 - Powered by Discuz! Board

标题: [瘦身美体] 我的减肥历程，持续中（帖子原名：21天减肥法阉割版，正式启动！~） [打印本页]

作者: Empty 时间: 2014-4-8 03:11 标题: 我的减肥历程，持续中（帖子原名：21天减肥法阉割版，正式启动！~）

本帖最后由 Empty 于 2014-8-23 23:23 编辑

和朋友聊天，推荐我21天减肥法，实际上，之前也有跳郑多燕，PIU2004等等，但是我脚踝不好，不敢太激烈运动

现在决定启动自己的21天减肥法阉割版（就是不完全依照）

体重目前是55.4KG

今天早上吃碗拌粉，一份光汤，中午吃了碗冬瓜汤（碗高越6cm,直径约8cm），午觉起来吃了一片柚子，晚上只喝水

快步走20-30分钟，然后洗澡，上床
4.9 早起，吃了半碗粉，和之前的汤碗一个，吃了一个鸭蛋，中午继续喝汤，吃一片柚子，晚上不吃，喝水，快步走
明天我就会开始正式吃水果
不仅仅是这一个周期这样，我是想逐渐调整我的饮食结构，争取慢慢的一周断食一天，达到我设定的养生状态
4.10 我对不起组织，我提前破了，因为我得调节肠胃准备后天的大餐（参加论坛试吃活动，是我超爱吃的羊肉等等，预计肉食挺多，所以我得提前调节，以防暴饮暴食）
早起吃了大半碗面条（同碗），一个鸭蛋，中午吃了约一厘米高的米饭，海带汤，海带，鸭胗一小枚，晚上吃了约8mm的稀饭，莴笋，黑木耳和韭菜炒蛋少许
我自我谴责，还吃了约10根牙签肉，一个八宝，一根热狗，一个麻园，两小节鸭脖，一小瓶哇哈哈乳酸菌饮料
4.11 早起大半碗纷，鸭蛋一枚，中午吃了约1.2cm高的饭，花生红枣排骨汤，花生少许，肉一块，鱼肉一小块，N根豆角，韭菜，晚饭预计不会比这个多
从那天起至今未认真控制饮食和运动，不过神奇的是上称居然瘦了，不知道是不是假象，现在开始要注意，锻炼起来了（4.23）
（7.13号补帖子）
6.21体重称的是53.9
6.28日称的54.5（慌了下，怎么会怎样，继续控制）
7.5号称的是53.2
7.13号称的是52.9
真挚的说，减肥真的是很不容易，而且需要长期，要我短时间又不吃又大量运动，我做不到。但是说实在的，夏天真的是很适合减肥，因为完全无胃口。周一到周五是在单位吃喝拉撒睡周末两天才回家。在单位，所有看到我添饭的人都会说，就这么一口饭啊，不过很多时候就这么一口饭就够了，根本就不饿。周五晚上是回到市里了，和朋友聚餐一顿，通常这顿会好点，我以前和朋友聚餐套餐是会吃到撑到。不过现在我连吃饱都不会，而且现在如果吃到我以前吃饱的程度的话，我就会想呕，这个礼拜五晚上吃的火锅，吃完，还没走出店，我就去洗手台吐掉好多了（不是特意催吐，就是觉得很难受，不吐掉难受）
可以看到我从4月份减，到现在为止才减掉5斤，可是真的很不容易哇，我最重的时候达到了120斤，我有说过我身体不好，所以一直有吃药，中西医都吃，不知道是不是药里有我不知道的成分是催胖的
现在是每天吃的少，晚上还会做运动
我想有人鱼线，所以有做腹肌撕裂者，还会练练舞韵瑜伽，还会听歌乱舞
我喜欢了个band，叫cnblue，由于是band，所以歌好听，而且还特别有节奏
我偶尔从网上学几段街舞，然后就跟着跳了
差不多目前就是这样了
目前体重的下降还稳定，预计到了100斤的时候会是一个瓶颈，我的目标是92，向着目标继续前进（7.13号）
7.23号称的52.3
8.1号，头一天晚上称的是51.9，但是第二天起来又回到了52.4，所以费解
8.9号，睡一觉起来称，51.4，从帖子开始的55.4，到现在算是瘦了8斤
真心是个好漫长的过程啊，不过我还是会继续坚持下去的，向着目标不断前进
周一到周四每晚最少跳舞40分钟以上，做两次腹肌撕裂，周末去游泳（还在自学游泳中，装备已准备好）
8.23 50.9 上个星期为了去游泳减肥，转了三趟公交，结果去了后没开门，又是刮风又是下雨的，又转回家了，来回至少3小时，还没游到泳，真是苦逼。明天天气晴朗，我会再去的

作者: kkmokis2 时间: 2014-4-8 03:34

沒有蛋白質...會瘦很快但是身體很傷喔.....

要少澱粉質(碳水化合物)比較好...

作者: taotao_szq 时间: 2014-4-8 03:36

额，什么减肥都不适合我，最重要是控制不住嘴

作者: notgentalman 时间: 2014-4-8 03:45

根据我长期的减肥经验，这种短期的都容易反弹。然后都是越减越肥。
减肥一定不要短期的，要长期的，养成一个好的饮食和运动习惯，准备好打长期仗，不求快，只求健康。
不节食，只改变饮食结构。尽量多吃粗粮、水果。
持续那种自己可以承受的长期的运动，最好是自己喜欢的，比如球类运动之类。如果能坚持，当然运动量越大越好，但是如果不能坚持，长期少量运动比短期剧烈运动要强。不要天天看体重计。
我坚持了快一年了，不知不觉，腰围缩了2cm，大腿细了很多，而且一直都没有反弹，身体也很健康，气色也很好。

作者: 三七 时间: 2014-4-8 03:50

一个月长了5斤的人，忏悔ing

作者: lookingformay 时间: 2014-4-8 05:18

吃点肉可以的，吃肉和菜，少吃淀粉，多补充维生素b，吃得少又运动得多的话对身体不好。

作者: 芳草蔷薇 时间: 2014-4-8 05:59

吃的不健康，反弹的快.

作者: 瓶子 时间: 2014-4-8 06:52

这样不是长久之计呀！

作者: 文火慢炖 时间: 2014-4-8 09:57

本帖最后由文火慢炖于 2014-4-8 22:00 编辑

我的经验：正常吃饭，戒掉零食，每天快走至少1.5个小时，周末徒步或者逛街
一个月瘦了3、4斤的样子，我坚持了2个多月，一共瘦了将近10斤（我基数大，咳咳）
关键是，停了运动回家过年胡吃海喝，居然木有反弹！

作者: 最初梦想 时间: 2014-4-8 10:24

同样在减肥的人共勉。目前是，正常饮食但是少吃肉，每天打一个小时羽毛球，晚饭后散步半小时。

作者: 鱼的微笑 时间: 2014-4-8 15:10

同样，我上个月瘦了快10斤，大概一个星期吧，结果很快反弹，现在开始每天打球一个小时，加上周末加两次运动，才坚持了3天，但是感觉很舒服，我认为坚持下去会看到效果的

作者: Empty 时间: 2014-4-8 23:56

回复 2# kkmokis2

会吃东西，慢慢来，我不会不吃的，我是个吃货

作者: Empty 时间: 2014-4-8 23:56

回复 3# taotao_szq

我真的是个吃货，我网上看的最多的就是吃的。这次我这么自觉，室友问我是谁刺激了我

作者: Empty 时间: 2014-4-8 23:57

回复 4# notgentalman

你这种状态是我追求的，我一直希望养成一个良好的模式。所以现在开始摸索，开始养成

作者: Empty 时间: 2014-4-8 23:59

回复 8# 瓶子

不会一直饿的，我在调节当中

作者: Empty 时间: 2014-4-8 23:59

回复 9# 文火慢炖

你这是在炫耀么？

作者: Empty 时间: 2014-4-9 00:07

回复 10# 最初梦想

共勉共勉！我恢复正常饮食后，食量会控制，争取每次吃饭准备一杯水，洗洗菜

作者: Empty 时间: 2014-4-9 00:09

回复 11# 鱼的微笑

恩，我的目标目前是21天为一个周期，但是之后我应该会养成到早睡早起，一周断食一天，日常饮食注意分量（我以前不只是吃饱，我还吃撑），调整饮食结构
在单位就每天在跑步机上快步走
偶尔去骑个车，打球什么的

作者: 文火慢炖 时间: 2014-4-9 21:56

回复 16# Empty
55kg还要减肥才是炫耀啊啊啊啊啊啊啊

作者: fangwen 时间: 2014-4-9 21:59

我记得，只要身体健康，无论怎么正常的胡吃海喝都不会胖。会发胖要么的基因决定，要么绝对是身体不健康。

作者: Empty 时间: 2014-4-10 10:34

回复 19# 文火慢炖

身高只有区区的152，我就是个墩子

作者: 21yf 时间: 2014-5-9 01:49

二十一天不好好计划，
就是增肥的节奏
易胖体质的养成

作者: shilan11 时间: 2014-7-6 09:36

5月底开始减肥，先是傍晚每天半小时路程走回家。走了约2个礼拜，结果伤过的脚开始疼了。体重却没怎么减轻，然后开始每晚跳绳200-400加400米跑步2圈外加节食。减了3斤。但腿越来越疼。后改为跳郑多燕，4天后因不幸受凉感冒了，于是恢复饮食。感冒好后继续郑多燕中，目前大约比原体重轻了4斤

作者: Empty 时间: 2014-7-12 22:41

回复 23# shilan11

你比我晚两个月开始，效果却这么好
我很久不更贴，刚刚称的高兴了才来记录的，没想到就看到你的回帖了
我是单脚脚踝和双腿膝盖都不好，太剧烈我就不行
所以我就是练练舞韵，或是用瑜伽球，或是腹肌撕裂者这样的不会太用到腿的
问题是这样的话，我的大腿和小腿怎办，我的四肢到底要怎么减啊
我会去捏捏，按摩自己两下
买了本厚厚的穴位书，准备自学，研究当中
对了，我现在也感冒了，预计是风寒感冒，我单位好多人都感冒，挂水了

作者: zhounazi 时间: 2014-7-12 23:05

很有毅力的

作者: 子夜莲 时间: 2014-7-29 04:31

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: sxc0001 时间: 2014-7-29 22:34

什么减肥都不适合我，最重要是我控制不住自己的嘴

作者: boycatkingxl 时间: 2014-7-29 23:02

我咋觉得这个体重其实没啥问题……当然看身高和是不是肌肉紧实了。个人觉得看体重是最开始减重，长期目标应该是健康的体魄和紧实的肌肉。

作者: Empty 时间: 2014-8-9 01:37

回复 27# sxc0001

控制嘴很重要的，我是个吃货，但是我现在平常就吃的少，不吃什么垃圾食品
偶尔想吃了，就买最小包装的，来上两包，偶尔周末和朋友聚餐一次，不过也会控制量

作者: Empty 时间: 2014-8-9 01:38

回复 28# boycatkingxl

是啊，不过我以前很懒，又吃的多，所以我是处于一直调整自己的饮食作息习惯的阶段，我的目标是最少得有人鱼线，马甲线就算了，然后就是匀称

作者: 冥皇妃 时间: 2014-8-9 05:21

本帖最后由冥皇妃于 2014-8-9 05:30 编辑

因为发现腿上都是松松的肉穿短裤出来走路会抖好难看

所以我这个夏天也开始减肥，

每天跑步机上至少快走一小时，分为早上半小时，睡前半小时，保证每天都会大量排汗。
这里说下半小时里我一般快跑个十分钟然后再慢慢恢复到快走状态，两星期下来效果就很明显，腿上肉紧实许多，原来有些浮肿虚胖现在腿型好看了。之前看明星保持身材的方法之一就是每天坚持2到3小时运动，还有不吃高热量食品，尤其是甜食，一小杯甜食热量基本都有200多卡，这点热量你要在跑步机上跑掉2到3公里，一句话：管住嘴，迈开腿，使劲迈！

饮食上因为夏天没胃口，一天基本就早餐和午餐，晚上吃点水果和粗粮。有点蛮重要的，如果想减肥早餐一定要吃，9点以前吃早餐人一天的代谢才会正常，保证了早餐和午餐白天工作学习也有能量不至于损伤身体而且有饱腹感，到了晚上你就不会想吃那么多啦。

这样坚持了一个月我原来168，53kg,现在49kg.（我和妈妈互相监督，因为她也在减肥哈哈）

作者: boycatkingxl 时间: 2014-8-11 01:01

回复 30# Empty

马甲线貌似比人鱼线容易……个人感觉。

作者: sunccec0012 时间: 2014-8-11 01:30

从三月开始减，吃的没有特意控制，只是比以前少，然后跳绳，到五月份开始减了5斤，结果六月份一放松，又回去了。我太胖了，要减15-20公斤才能看出瘦来（这是三年间长出的肉啊）。我已做好长时间减肥的准备。

作者: Empty 时间: 2014-8-11 03:26

回复 32# boycatkingxl

不是吧，我的人鱼线是若隐若现，马甲线是遥遥无期

作者: gwx0351 时间: 2014-8-11 04:12

减肥就只有五个字：少吃多运动。
21天瘦身之类的，不用相信。除非持久改变饮食结构和生活作息，否则就算短期见效，长期来看也是不能维持的。

作者: boycatkingxl 时间: 2014-8-11 11:06

回复 34# Empty

....我没练出人鱼线……没有肌肉真的会有人鱼线咩？

作者: Empty 时间: 2014-8-15 10:36

回复 31# 冥皇妃

我觉得你这个节奏是我的N倍哇，一个月少我几个月的分量，虽然我也只是最近才开始高强度运动，但是你这个，肯定是你基础好（代谢的基础）

作者: Empty 时间: 2014-8-15 10:37

回复 33# sunccec0012

坚持吧，我晚上请考上大学的表妹吃饭，真的是吃多了
明天去游泳去

作者: Empty 时间: 2014-8-15 10:39

回复 36# boycatkingxl

会吧，马甲线估计真的得有腹肌，但是人鱼线，只要人瘦下来
反正我小腹是比以前平坦了许多，然后就感觉两面有两条凹线

作者: 冥皇妃 时间: 2014-8-15 11:07

本帖最后由冥皇妃于 2014-8-15 11:16 编辑

回复 37# Empty

满大街都是美型美腿你造吗，我被伤到了

然后我自己的腿肉是脂肪型针对这个我就想加强腿部锻炼.坚持下来会发现是个很好的生活习惯，出去爬山旅游徒步健身的优势就体现出来了会很轻松。与楼主共勉哈哈～

作者: Empty 时间: 2014-8-15 12:42

回复 40# 冥皇妃

嗯，其实我也没很特意，就是喜欢明星，然后开始关注自己的身体，然后想跳舞，发现自己遍身的肉，就想运动了，我想帅帅的跳街舞（我是女的）

作者: boycatkingxl 时间: 2014-8-15 13:40

回复 41# Empty

推荐又甩肉又街舞的，莱美的body jam系列。我挺喜欢这个系列的。不过如果要练腹肌，还是得专门去练。：）

作者: boycatkingxl 时间: 2014-8-15 13:42

回复 39# Empty

原来是这样。我一直以为人鱼线要非常有肌肉……你这么说，那我是有的……有马甲线没有人鱼线，好像说不过去？嘿嘿

作者: Empty 时间: 2014-8-17 23:02

回复 43# boycatkingxl

马甲线估计是得专门健身才能出来，要求很高的

欢迎光临华人论坛 (http://ftp.yayabay.com/forum/)