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标题: [其他类别] 简单有效的臀部锻炼【5P】 [打印本页]

作者: nasis 时间: 2014-2-7 13:50 标题: 简单有效的臀部锻炼【5P】

本帖最后由离、于 2014-2-23 12:08 编辑

要想拥有翘而紧致打臀部，除了有效的有氧锻炼，像是慢跑，跳舞，跳绳，还要进行有效打塑形无氧练习。
下面一组简单的虐臀练习，可以帮助你专注于臀部的塑造。

1.后抬腿。三组十次

2.臀桥 3组30次

3.箭步蹲 3组15次

4.抬腿碰肘 3组15次

如果这几组已经不足以让你的臀部肌肉感到刺激，可以加上沙袋，增加重量来练习。

不要说什么中国人的体型，基因决定了我们不能有翘臀，看看下面这个MM锻炼几个月的对比图吧。
再一次证明：没有丑女人，只有懒女人。

图片附件: 6.gif (2014-2-7 13:49, 484.38 KB) / 下载次数 148
http://ftp.yayabay.com/forum/attachment.php?aid=732892&k=b39d175dd92bb8a8417deb8b60bf8ddc&t=1736661669&sid=ft8IJT

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http://ftp.yayabay.com/forum/attachment.php?aid=732893&k=6117afd16936256887192842a9f249f3&t=1736661669&sid=ft8IJT

图片附件: 8.gif (2014-2-7 13:49, 569.64 KB) / 下载次数 147
http://ftp.yayabay.com/forum/attachment.php?aid=732894&k=6240b7cce415a2464d5467ee7422726d&t=1736661669&sid=ft8IJT

图片附件: 9.gif (2014-2-7 13:49, 450.82 KB) / 下载次数 135
http://ftp.yayabay.com/forum/attachment.php?aid=732895&k=fa8b1d5bbb484efa087c2d0ad1e4fcff&t=1736661669&sid=ft8IJT

图片附件: 10.jpg (2014-2-7 13:49, 81.93 KB) / 下载次数 122
http://ftp.yayabay.com/forum/attachment.php?aid=732896&k=9245603784e4c41dc5c7af9e57f125fb&t=1736661669&sid=ft8IJT

作者: lilian69 时间: 2014-2-7 14:00

站姿角度都不同吧。
不过我要试试，这两年感觉身材在渐渐变形

作者: 星星阁 时间: 2014-2-7 20:05

如果图片是真的的话，那么真的很有效果啊，可以试试

作者: jiyou33233 时间: 2014-2-7 20:28

累真的能坚持下去么?
感觉屁股没翘大腿会不会变粗啊！！

作者: lisa_maodou 时间: 2014-2-7 21:12

个人感觉有效。
我之前去健身房跟老师一起跳健身操，3、4个月后，屁股翘了很多。但翘的程度，并不夸张，只是相比以前的，好了很多。
不过，LZ给出的图片和指示，更具针对性，可能效果更好。

作者: bookworm09 时间: 2014-2-7 23:15

好像不是很难的样子试试看

作者: quicyyy 时间: 2014-2-7 23:34

收藏，找个时间试试

作者: y666666 时间: 2014-2-8 04:22

回头试一试，看有没有效果

作者: 未末 时间: 2014-2-8 05:26

如果是真有效就好了。实例中不会是拍摄角度的原因吧？！

作者: mimikiki 时间: 2014-2-8 07:01

怎么感觉站的时候有翘臀啊，后面腿都不直，是同一人吗？

作者: 遇雨 时间: 2014-2-8 12:23

有效吗？可以试一试

作者: remainchloe 时间: 2014-2-8 15:35

箭步蹲要当心膝盖，不然会伤到半月板。

作者: lita 时间: 2014-2-8 15:36

腿首先会变粗哦！

作者: 天天想你 时间: 2014-2-8 15:37

绝对要收藏，试试

作者: 胖宝宝3 时间: 2014-2-9 10:52

我试了一下，蹲那个动作好像膝盖很累

作者: 胖宝宝3 时间: 2014-6-28 06:06

有人坚持下来了么？

作者: zdd1988 时间: 2014-10-8 01:55

从今天开始

作者: losiel 时间: 2014-10-8 02:26

回复 4# jiyou33233

1.2应该不会使腿变粗，1更是瑜伽里常用的姿势。

作者: losiel 时间: 2014-10-8 02:30

回复 10# mimikiki

偶也觉得锻炼效果图嘛，当然维持一样的服装姿势角度等等因素不变才好比较嘛--不过现在PS技术那么牛，好像也没必要

作者: zdd1988 时间: 2014-10-10 23:08

做这些动作是满有效果的，第一天做下来，胳膊腿腰屁股蛋子都疼

作者: Trinity 时间: 2015-4-12 08:14

没有丑女人，只有懒女人。

作者: s92048609 时间: 2019-12-23 14:29

不錯啊感謝分享

作者: pping660 时间: 2020-8-3 01:01

坚持不下去呀

作者: 石仙儿 时间: 2020-8-6 23:11

收藏一下，改天试试

作者: avnitia1 时间: 2020-8-15 12:56

箭步蹲这个感觉好像有点难控制...好怕伤到膝盖啊

作者: herbaloil 时间: 2020-8-24 05:56

箭步蹲45次好累。

作者: qq160827 时间: 2020-9-9 06:43

有效吗？回头可以试一下，看有没有效果

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