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标题: [瘦身美体] 盘点2009年减肥法In&Out [打印本页]

作者: 爱迪生 时间: 2009-6-23 13:01 标题: 盘点2009年减肥法In&Out

IN：多吃碳水化合物月减10斤
新兴的面包减肥法，只要吃足够多的碳水化合物食物，就可有效提升体内血清素水平，让肚子时刻都有饱足感，同时也提供了足够能量，减得健康又绝无挨饿的感觉;制订一个适合自己的面包瘦身餐单，便有可能在一个月内轻松减去10斤之多。

　　进行准则：

　　●吃足够分量的面包，但要选GI值较低的全麦包(GI值：glycemic index血糖生成指数，是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标)。

　　●每星期吃3次鱼、禽类等肉类，可配合蔬菜，但同一餐内要避免同时吃面包及其他淀粉质食物，食用其他淀粉质食物时每天可减少吃两片面包。

　　●每天只摄取2～3汤匙橄榄油或菜籽油。

　　●吃水果，每天不要超过一个。

　　●饮用足够的流质饮品。

　　●每天补充维生素及钙。

　　营养顾问意见：正常人每天都应补充50%以上的淀粉质，要采用这种方法瘦身时，最紧要时减少每天食物的总量，保持其中有50%或以上的淀粉质，其次是蛋白质及纤维、脂肪等，不过由于面包减肥法中的规则也会对选择食物有所局限，所以要多留意餐单会不会过分单调而令人无法坚持下去。

OUT：吃肉减肥法
过去的吃肉减肥法(Atkin’s Diet)也叫低碳水化合物饮食法，它的原理是如果体内缺乏碳水化合物，体内的脂肪将被消耗而起到减肥的作用。减肥者往往会将碳水化合物类食物如粥、粉、面、米饭、面包等高卡路里食品视作死敌，完全不去碰;此外，还拒绝了水果和蔬菜的摄入，这其实是违背健康饮食理论的。长期采取这样的方法，会造成机体营养不均衡，有损身体各方面机能，容易出现口臭、体乏、无精打采、恶心、腹泻等症状，严重的还会导致心脏病、骨质疏松和肾功能衰退，而且减肥成效短，容易反弹。

IN：少吃多餐
较新的瘦身原理，是一天之内少食多餐，大致上每隔两小时便可进食一次，只要选择食物得宜，即使全天所吸收的卡路里也只保持在1，200千卡左右，同样可以减得健康又无须忌口。
　　秘诀：
　　1.每餐的量不要太多，半饱即可。
　　2.食物尽量清淡，少用味浓的调味料。
　　3.以五谷及蔬菜为主食。
　　4.每天最多可吃3个水果。
　　5.多喝清水，忌饮汽水。
　　6.早餐的分量可以较大，以应付日间工作所需能量，午餐分量可略减，而晚餐可吃得最少或是以蔬菜为主，只要不觉饿即可。
　　营养顾问意见：
　　少吃多餐的概念很好，因为每餐吃得很少，半饱便停，不容易吃过量，而且短时间内又可再吃，不易产生极度肚饿的感觉，不会一次性吃得太多，也可避免体内的糖分过低;再者，如一次吃大量食物的话，身体根本无法全部消耗，多余的也只会被转化成脂肪积存在体内，所以少吃多餐可保持身形纤瘦。

OUT：均衡一日三餐餐单
传统的瘦身餐单，大多以一日三餐为标准，充其量也只会多了一个下午茶，不过由于餐数少的关系，每次进餐时分量多且时间长，一般来说要等20分钟左右大脑才可接收到饱肚讯号，往往都会一不小心吃多了分量;而每餐之间令人食瘾发作极度嘴馋，即使罪恶感极高都会忍不住一再偷吃或是每餐都尽量多吃以防肚饿之苦，这就是很多人怎么减都不见成效的原因。

IN：热舞速效瘦身消脂

有别于流行了数十年的健康舞，新一代的纤体舞主要以一系列较刺激及动作较大的正统舞蹈为主，如拉丁舞、肚皮舞，桑巴甚至桌上舞等。由于瑜伽的运动量较小，瘦身的见效较慢，所以近来都逐渐被各式热舞瘦身班所取代。
　　卡路里消耗：
　　拉丁舞：消耗400~500千卡/小时
　　肚皮舞：消耗400~500千卡/小时

OUT：瑜伽修身养性
如今，瑜伽那些伸展动作已不能满足胖人们的快速瘦身要求，从几年前成为全球大热的瘦身运动后，近年来已进化成一种时髦的健身运动和健康的生活哲学。为的只是通过运动身体和调控呼吸，控制心智和情感，以保持身体健康，而并非是要迅速地消脂减肥。

[ 本帖最后由爱迪生于 2009-6-27 09:03 编辑 ]

作者: zhrmghgdt 时间: 2009-6-23 18:48

。。。好难呀，每天控制在1200K。现在一顿吃的东西都不止这些吧。。。
反正减肥就是嘴巴受罪！

作者: YANGQIANYZY 时间: 2009-6-23 20:18

其实不用算那么细的，只要每天在正常饮食的前提下，少吃一点点，正常运动的情况下，多动一点点，万事OK

作者: 爱迪生 时间: 2009-6-24 00:11

我经常不吃主食然后狂吃巧克力和薯片看看他们后面的热量值就狂晕话说回国不太好的一点就是大多食品后面都不标热量值也不知道吃了多少啊。。。:S0035)

作者: xiaoke456 时间: 2009-6-24 01:13

听人说，每天晚饭后快走半小时，可是很好的运动方法，注意，是快走，不是散步。

作者: 蝴蝶灰啊灰 时间: 2009-6-24 02:31

碳水化合物减肥是很多业界人士一直提倡的
瑜伽最大的作用可能在于塑身,如果想要减肥效果更好,不妨尝试高温瑜伽

作者: 爱迪生 时间: 2009-6-24 02:57

我朋友也有做高温瑜伽的不过我很怕会晕死在里面平时爬个楼梯都头晕的主。。

作者: 心甜 时间: 2009-6-24 04:27

我觉得我运动只要一停下来，很快就会反弹。。。不过我觉得还是运动最健康。

作者: oreo 时间: 2009-6-24 15:55

有没有好的减肥药介绍呀?

作者: 俗人 时间: 2009-6-24 22:26

一般能够坚持晚上不吃饭就是最好的减肥方法。

作者: yeyeshengge 时间: 2009-6-27 09:48

我感觉减肥最好还是走长期，稳定，全面路线，即注意饮食，睡眠，运动各方面，这样才能减得健康，而且不会反弹。靠某种饮食减肥很多都会反弹的，有的还有副作用。

作者: 清浅ll 时间: 2009-6-28 23:06

单一食品减肥很难坚持，当初我啃了一天苹果就受不了了。前阵子吃了种减肥药，比较有效，一周减了4斤，不过副作用也挺大，失眠、燥渴、乏力，反正不舒服，所以吃一个礼拜就停了（疗程是1个月），打算间断的服用，嘿嘿~其实个人觉得，改变一些不好的生活习惯，适当的少吃多动，趁着天热，自然而然会瘦，而且运动减肥也比较健康，容光焕发的比较好，有人减了肥面有菜色啊~

作者: huiyuanyuan 时间: 2009-6-29 01:06

卡路裏這東西真的很煩啊~~

作者: missingany 时间: 2009-6-29 05:45

我每次都说要坚持减肥，但根本坚持不了多久~~~哎~~~失败啊~~~

作者: 610272512 时间: 2009-7-1 08:16

经我多年的减肥经验看来。。。运动还是最好的。。。所以最近刚买了个跳舞毯。。。坚持 HOHO！！

作者: cicihya 时间: 2009-7-3 04:31

大家可以试试代餐，不过也不容易坚持

作者: sy96998 时间: 2009-12-20 10:09

减肥是我心中永远的痛啊

作者: annie1215 时间: 2010-5-23 02:26

我从来坚持不了3天，就放弃了啊

作者: 寞依夕 时间: 2010-5-26 08:13

坚持不了。。。我定力不够

作者: carina25 时间: 2010-6-1 23:35

都是这样，抵到不住诱惑啊。。要我不吃美食，不吃辣，要人命哦。我一年长了10斤，现在开始减，痛苦中。。。。希望能坚持啊。。。朋友说不吃油，她一年减了12斤。。。。

作者: 大君 时间: 2010-6-15 09:26

减肥药什么的实在是危险

作者: 若羽辰 时间: 2011-6-8 15:02

我觉得还是运动最健康

作者: 12320160 时间: 2011-6-8 22:14

坚持不下来啊，减肥是很痛苦的事。

作者: 颢颢 时间: 2011-6-9 02:12

在我身上行得通的就只有一个字
饿~~
别的什么也不管用

作者: ab6609 时间: 2011-6-15 08:25

看着很简单，但是做起来的话就太痛苦了

作者: missshen 时间: 2011-6-16 05:37

我减了好几年了，都没有效果，还是这么胖。。。。。

作者: miraihe 时间: 2011-6-22 08:24

减法好麻烦啊！根本坚持不了！

作者: joe4joe 时间: 2011-6-27 22:06

减肥最有效的方法就是少吃，饿。

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